DHA

大家都知道的DHA是促进宝宝脑发育的重要营养物质，是正常大脑发育所必须，也被认为与胎儿认知能力、记忆能力、行为能力和视力发育有着重大的关系。

二十二碳六烯酸，即DHA，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，在鱼油中含量较多。分子式为C22H32O2，是一种含有22个碳原子和6个双键的直链脂肪酸。动物的甘油磷脂含有不等量的DHA，在体内代谢过程中可由α-亚麻酸生成，但生成量较低，主要通过食物补充。

别名：DHA；顺式-4,7,10,13,16,19-二十二碳六烯酸
性状：无色至淡黄色油状液体，有刺鼻腥臭味。
制取说明： 80年代以来，美国、日本、英国、澳大利亚等发达国家开始生产和使用DHA。早期这类产品多以富含DHA和EPA的深海鱼油（通常为金枪鱼油）为原料通过分子蒸馏工艺制得，以二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）混合形式存在，我们通常叫做Omega-3或多烯酸乙酯。而最先进的产品是用富含DHA且不含EPA的海洋微藻通过发酵工艺制得。

宝宝吃DHA的好处？

（1）辅助脑细胞发育
（2）抗衰老作用
（3）改善血液循环
（4）降血脂

宝宝大脑的发育不仅仅需要DHA。我国儿科权威期刊-《临床儿科杂志》早在2003年就发表了一篇《营养与儿童脑发育和脑功能》的论述。其中明确阐述了儿童脑发育所必须的8大营养素，分别是蛋白质、牛磺酸、脂肪酸、铁、锌、碘、硒、B族维生素。其中蛋白质、铁、碘、硒和B族维生素在我们的饮食当中相对容易获取。牛磺酸、脂肪酸、锌则相对摄入较少。（当然我们人体更加需要的是不饱和脂肪酸，包括DHA、ARA等）。

DHA仅仅只是辅助脑细胞发育的营养之一，千万别盲从，宝宝挑食什么症状都可能存在，别造成挑食基本上可以获取所需营养。

每天需要补充多少DHA？

足量就好，任何食物都不可以过量，包括水。

中国营养学会，在《中国居民膳食营养素参考吃量（2013版）》就建议，宝宝从出生开始就应该注意补充DHA了。

0~3岁婴幼儿DHA参考吃量为100mg/天，没有最高吃量限制（已有研究表明，每天服用1000mgDHA对人体也是无害的）。

一般来说，母乳和某些深海鱼类里，都含有DHA。如果宝宝和哺乳期妈妈，每周能吃2~3次鱼（其中1~2次深海鱼），每次50~75g，是不太需要担心缺DHA的。

不能经常吃到鱼的内陆地区，或不爱吃鱼的宝宝，饮食中没有添加足够的DHA的话，可以通过额外的补剂来补充。

DHA需要补到几岁？

目前我国膳食指南明确指出了， 0~3岁DHA参考吃量100mg/天。所以，补到3岁是需要的。 

至于4岁以上，没有明确的推荐量，但还是推荐每周食用2~3次鱼类，可以根据宝宝的饮食习惯来决定。

钙

除了DHA，钙也是宝宝生长发育必不可缺的营养素。

根据最新的中国居民膳食营养素参考吃量，0-7岁宝宝每天钙的吃量如下：

（源自《中国居民膳食营养素参考吃量2013版》）

不过根据全国儿童膳食钙吃量抽样调查数据，我国儿童膳食钙达到需求量的仅有10%左右。儿童缺钙普遍存在。

缺钙对宝宝的身体和智力发育均有影响，父母该如何识别出宝宝缺钙的表现呢？

对1岁以下的婴儿来说，缺钙可以表现为出汗多、不易入睡、夜晚容易惊醒、白天烦躁不安；长期缺钙表现出出牙晚、学步晚、骨骼畸形等佝偻病症状；严重缺钙甚至会引发惊厥，危及宝宝生命。

对1岁以上的幼儿来说，缺钙的表现厌食偏食、身材矮小、注意力难以集中等。当宝宝出现这些异常症状时，要及时带他们看医生，避免延误治疗时间。

我们建议优先从食物中获取钙，乳制品、鱼类和豆制品是钙的主要来源。但是如果不能吃足够的营养，或已缺钙的宝宝，就得吃补剂来补充了。

不过由于血钙过高可能导致钙盐沉积，对肾脏、心脏等多个脏器造成影响，补充钙时要遵从医嘱，不可长期大量服用。

维生素D和维生素D3

维生素D3，又名胆钙化醇，是维生素D的一种，胆固醇脱氢后生成的7-脱氢胆固醇经紫外线照射即可形成胆钙化醇，因此也就是说胆钙化醇的维生素D原是7-脱氢胆固醇。
维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。另外，维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素D3除存在于少数动物性食物之外，主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的，而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的，所以有人叫它太阳维生素。

维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量到每日10μg（相当于400国际单位）。缺乏维生素D儿童可患佝偻病，成人患骨质软化症。
食物来源以含脂肪高的海鱼、动物肝、蛋黄、奶油相对较多，鱼肝油中含量高。

维生素D和维生素D3有什么区别呢？是不是只吃一样就可以了？

答案是—两者无太大差别。

维生素D3是维生素D中的一种，维生素D3是家族中生物代谢率最高的，也是利用率最高的，其他方面无太大差别，基本可以视为相同的。

除了维生素D2和维生素D3，D4、D5也有，只是人工合成的，利用效率很低，意义不大。

宝宝补充维生素D的好处？

（1）提高肌体对钙、磷的吸收；促进生长和骨骼钙化；

（2）促进牙齿健全；

（3）通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收，防止氨基酸通过肾脏损失。

但当维生素D缺乏时，宝宝可患与缺钙同样的佝偻病，出现枕秃、方颅、鸡胸、"O"型或"X"型腿，因此，及时为宝宝补充维生素D对宝宝调节钙代谢、促进钙吸收和骨组织形成具有非常重要的意义。

所以很多宝妈还反映说经常给宝宝补钙，结果补了半天还是缺钙，这都是因为缺乏维生素D，钙没有被好好地吸收，都流失掉了！

每天补充多少维生素D？

因为维生素D对宝宝身体吸收钙有促进作用，所以一般在宝宝出生2周左右就需要给宝宝补充维生素D。

《中国居民膳食指南（2016）》建议：纯母乳喂养的宝宝每天要补充400国际单位（IU）的维生素D。并且要从宝宝刚出生一直补充到到一岁。因为母乳中维生素D含量极少，因此必须额外补充维生素D。

吃了维生素D3还用吃AD吗？能一起吃吗？

其实，吃不吃，主要是看缺不缺！一般日常饮食均衡的宝宝，是不太会缺维生素A的，正常吃就可以了，不需要额外吃补剂来补充。

所以，宝宝吃了D3，不用额外吃AD了，除非医生说宝宝缺维生素A，需要补充。

DHA和维生素D3能一起补吗？

可以！可以！可以！虽然都是D开头的，但DHA和D3完全是两样东西！D3就是维生素D，主要是促进钙的吸收。

而且，它是一种脂溶性维生素。DHA本质上是一种对人体有益的脂肪，两个一起补，DHA还能促进维D的吸收利用。

说到这，我就要多提一嘴了，为了能给宝宝补充充足的营养，宝妈们一般会买很多营养素，但是又不知道两者能不能一起服用......

这里要特别提醒宝妈们，不管是给宝宝服用哪些营养素，一定要遵循2个原则：

1、缺则补，不缺不补

给宝宝补充营养素时，满足宝宝身体发育所需就可以了，宝宝如果出现一些症状，家长们就要特别注意，看是不是缺乏某样营养素导致的。

2、要看成分是否冲突

购买各种营养素之后，要严格遵循用量，和要根据医生建议服用，过量补充，或盲目补充某些营养元素，不但起不到作用，反而还会伤害宝宝的身体。