想孕育一个健康的宝宝，准爸爸和准妈妈的孕期准备是必须的。今天，哆啦就来跟大家聊聊，孕前男女饮食需要哪些才能更加好孕。

备孕男女应注意补充哪些营养？

【1】叶酸补充要趁早

叶酸是胎儿神经和大脑发育所必不可以少的元素，是孕妇怀孕前3个月到孕早期的3个月内需要补充的营养素。如果孕妇早期缺乏叶酸，有一般会引起胎儿先天性神经管畸形等。而丈夫如果叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝宝，夫妻二人需要一同补充叶酸。

【2】均衡营养很重要

“均衡营养”就是就是要选择多样化的食物，给人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。怀孕前，合理的营养可以让宝宝的遗传潜力得到充分的发挥。

【3】避免烟酒、味精、高糖和含有各类添加剂的食品

长时间的吃烟酒不仅会伤害人体健康，也会影响精子质量，容易导致胎儿畸形或智力低下甚至造成不孕；味精吃过多会影响对钙的吸收，不利于胎儿神经发育；常食用高糖食品则会引起糖代谢紊乱，成为潜在的糖尿病患者；食品当中的防腐剂添加剂也会对身体造成不同程度的伤害。

PS.一般精子的存活时间长达2个月，所以准爸爸至少需要提前3个月或更早开始戒烟。

关于叶酸,叶酸是胎儿发育所不可缺少的营养，备孕妇提前补充叶酸，能起到预防孕妈妈贫血的作用，也能减少孕晚期患先兆子痫的发生。另外，服用叶酸能降低宝宝发生先天性疾病的几率。叶酸的作用效果很好，通过饮食或吃叶酸片可以补充叶酸。

◆含叶酸食物可选：芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等

清炒芦笋灯笼椒

食 材

芦笋、灯笼椒、黑木耳（也可以换成香菇）

做 法

1、芦笋斜切，甜椒切条，木耳随意切一下，大蒜拍碎；

2、热锅热油先下蒜，然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的，不要分开炒；

3、翻炒至变色，加盐调味，最后滴点生抽提问即可。

木瓜草莓汁

食 材

木瓜100克、草莓150克、炼乳（可加可不加）、柠檬

做 法

1、木瓜去皮切块，草莓洗净切块；

2、所有食材放入榨汁机加入炼乳；

3、加入几滴柠檬汁，搅打成汁即可。

关于蛋白质,蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。

◆含蛋白质食物可选：禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品等

青鱼炒粉条

用 料

青鱼、粉条

辅 料

糖、醋、料酒、酱油、葱、姜

做 法

1、底锅倒油，油热放入洗干净的青鱼，放入葱姜煎出香味，青鱼翻面再煎；

2、煎鱼时可以调汁：1大勺糖、2勺味极鲜酱油、3勺醋、半碗水及少许老抽；

3、鱼两面煎好后，加料酒和调好的料汁；

4、放入泡软的粉条，待粉条软烂，大火收汁后关火就OK啦。

板栗烧牛肉

用 料

板栗、牛肉

辅 料

花椒、甜面酱、葱、姜、八角、草果、酱油、盐

做 法

1、将水煮沸后放入洗干净的牛肉，焯水打去浮沫，肉质紧缩即可捞出滤干水；

2、板栗脱壳烫去细皮，滤干水分；

3、热锅放入油，下入葱姜、草果、八角、花椒炒出香味；

4、倒入牛肉煸炒，炒时放入酱油、甜面酱；

5、放入香菇和清水，烧开后小火炖20分钟；

6、放入板栗，再烧10分钟，用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

关于微量营养素,钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

◆含微量元素食物可选：禽、畜、鱼虾、蔬菜、水果等

双菇毛豆鸡丁

用 料

鸡脯肉、毛豆、杏鲍菇 、香菇、胡萝卜

做 法

1、杏鲍菇和香菇洗净切丁，用开水焯烫一下过凉备用。毛豆也用开水煮上1分钟过凉；

2、胡萝卜切丁，鸡肉洗净切丁加入糖，料酒，胡椒粉，生抽，淀粉抓拌均匀；

3、炒锅倒油爆香葱姜，倒入鸡肉翻炒至变色盛出备用；

4、再加少许油，倒入胡萝卜翻炒，然后加毛豆翻炒片刻，可加少许水；

5、加糖、盐翻炒后倒入杏鲍菇和香菇翻炒均匀；

6、再把炒过的鸡肉倒入翻炒，淋入水淀粉和少许香油炒匀即可。

牛奶炖蛋

用 料

牛奶、鸡蛋、糖、蜂蜜

做 法

1、将鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，打匀后静待3分钟；

2、打匀的蛋液用筛网过滤，再将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟；

3、再用筛网过滤，然后倒入碗中，蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔；

4、中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜，加点蜂蜜、草莓或其他水果即可。

关于矿物质,人身体的矿物质对男方生育力具有同样重要的影响。最经常能见到的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力和受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加甚至性功能和生殖功能减退；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。所以，准备怀孕的男方要适当多吃点增强生育力的“活力素”。

◆含矿物质可选：鱼虾、海带、墨鱼、牡蛎等

墨鱼五花肉汤

用 料

墨鱼、五花肉

做 法

1、花肉洗净切片，墨鱼去内脏和外皮，切花刀块；

2、锅放适量水，加姜片、葱丝、五花肉、料酒，大火煮开，小火15分钟；

3、放入墨鱼，大火煮开，撇去浮末，小火炖15分钟；

4、加盐煮2分钟，加胡椒粉，葱花即可。

牡蛎炒蛋

用 料

牡蛎、鸡蛋

做 法

1、牡蛎洗净放入碗中，加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来，鸡蛋搅成蛋液备用；

2、锅中加适量橄榄油、洋葱丝，翻炒一下断生；

3、加入腌制好的牡蛎、少许食盐调味、搅拌好的蛋液，炒熟关火，出锅即可食用。