水是生命之源。人可一日不食，但不可一日不饮。人体需要通过水来消化食物、新陈代谢及通过肾脏排泄废物。

尤其是孩子，机体代谢旺盛，如果不及时补充水分，轻则发生短暂或轻度机体缺水症状。重则咽喉干燥、发声沙哑、咽喉疼痛、周身乏力等。

所以喝水非常重要，但下面这三个时间段，一定要让孩子少喝水！

1饭前饭后的半小时内

有些大人吃饭之前，一般都会喝点果汁、酸奶或开胃汤来调动食欲，甚至有些家长认为饭前喝水可以清肠，滋润口腔和喉咙，帮助孩子更好的吃饭。

其实不然，饭前喝水不仅对孩子的肠胃造成负担，还会引起饱腹感，减少孩子饭量的吃，从而影响营养的供给。

饭后也不建议立即喝水，因为刚吃完饭时，胃部填满食物，喝水容易对胃产生压力，造成损害，还会影响食物的消化和吸收。

如若真的想喝水，应在饭后的半小时以后补充水分，另外少用碳酸饮料代替白开水。

2剧烈运动之后

孩子天性活泼好动，精力充沛，每天身体都会排出大量的汗液。这时，有些家长就会立刻递给孩子一杯水，想要给孩子补充水分。

但由于剧烈运动后肠道在快速蠕动，如果喝大量的水容易导致肠胃不舒服，呼吸不顺畅，腹部闷胀，严重者还会腹泻。

所以家长可以让孩子稍微休息一下，平缓后慢慢地一口一口的饮水，让肠道得到一定的缓解，才是最佳方式。

3睡觉之前

大人都知道睡前不建议喝太多的水，对孩子也是一样。

睡前喝大量的水会减慢孩子的新陈代谢速度，而且喝完就睡，容易影响孩子睡眠质量，频繁的起夜上厕所。

因为只有熟睡时生长激素才会分泌，所以睡前喝水还会某种程度上影响孩子长高。不仅如此，第二天起来，眼睛也会出现浮肿。

如果由于夏天或冬天开空调导致空气干燥的话，可以适当让孩子喝点水，但不宜过多。

有条件的情况下，可以准备个加湿器，保证空气的湿度，也能减少睡前喝水的情况。

虽然一天中这三个时间段不适宜喝水，但以下这些正确的时间段和喝水方式却能帮助孩子提神醒脑，身体健康！

正确喝水的时间表

6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

8：30——早上的时间一般比较紧凑，这个时候刚好孩子到了学校，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象！

11：00——经过一上午的学习，孩子可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分，缓解紧张的学习氛围！

12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能！

15：00——经过一天的学习，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习！

17：30——放学离开学校前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来！

睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

正确喝水的方法

先含一口，浸润整个口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，方便充分吸收。

小口慢饮，从容不迫。

体内就像火炉，所以需要慢慢的喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。

喝温水更止渴。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有帮助身体吸收利用，从而更解渴。

最好的饮物是白开水。

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

很多人都认为喝水是本能反应，没有什么好讲究的。但其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。

喝水不在于多，而在于会不会喝。所以为了孩子的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。

网上有很多关于水的传言相当深入人心，也将不少人带入饮水的误区。另外，让我们一起来看看宝宝喝水和冲泡奶粉的安全注意事项，和让宝宝爱上喝水的妙招。

1阴阳水会损伤肠胃？

有谣言说宝宝喝阴阳水会损伤肠胃，导致腹泻？

（翻白眼）

其实生活中最经常能见到的阴阳水就是混合热水和放凉后的开水、桶装水或瓶装水，只是不同温度的水混合在一起而已，例如在冲泡奶粉时，大人一般都会先将冷开水和热水兑在一起调节到合适温度再冲泡奶粉，并不会有害宝宝健康，没什么不好的呀，完全可以放心饮用。（你让宝宝等着开水放凉了再泡奶粉给他喝，怎么可能嘛……）

但是，假如你把热水和没烧开过的自来水混在一起，这真的是可怕的「阴阳水」，不能喝，更不能给宝宝泡奶粉。

2硬水对人体有害？

水的硬度是指水中钙、镁离子的浓度。我们常说的硬水，是指钙、镁离子含量较高的水。

有谣言说，喝硬水会伤胃、导致胃肠功能紊乱，其实没啥道理。

连世界卫生组织都站出来说了，没有任何可靠证据说明水的硬度会对人类健康有害。而且某种程度上，硬水还能帮助人体补充一定量的钙镁元素。

虽然我们不能只依赖喝水来补充这些元素，但是只要符合饮用水标准、钙镁离子的绝对含量在建议区间之内，就是婴幼儿能够放心饮用的健康水，没必要额外担心。

3千滚水会致癌

你可能听说过，反复烧开的水——千滚水，不能喝，就是因为被扣上了亚硝酸盐超标、致癌等种种罪名。

但是，实验数据表明烧开 20 次后，亚硝酸盐含量为 0.038 mg / L，仍远低于国家生活饮用水的标准（亚硝酸盐 ≤ 1 mg / L），所以爸爸妈妈们完全不用担心这个问题。（谁造的谣，站出来，我保证不打去世你！）

另外，爸妈们也可以考虑使用有恒温功能的热饮水壶，先加热到沸腾后，再保持在合适的温度，随时冲泡奶粉，温度正好，既方便又不会有害，真是解救父母的一大利器。

4婴儿水更有益健康？

婴儿水是指商家宣称专门为婴儿生产的饮用水，价格一般比牛奶还贵。好多生产厂家会特别声称，婴儿水「严格无菌」「低钠、更柔和」「可以提高奶粉溶解度」。

实际上，目前市面上的婴儿水并没有标准定义，我国目前也还没有婴幼儿饮用水的标准，上面的这些好处也没有得到权威肯定，所以婴儿也并不需要专门的婴儿水，只要保障卫生就可以，作为普通家长的我们，白开水或过滤过的水就是最好的选择。

5小宝宝也需要喝水？

请家长们一定要记住，除非有医学指征，否则婴儿在添加辅食之前是不需要喝水的，也不建议额外添加液体（包括水、葡萄糖水、配方奶粉和其他液体）。

因为母乳或配方奶就可以给宝宝提供足够的水分。胃的容量是有限的，喂了水，就会影响宝宝喝奶，甚至增加肾脏的负担。

到了宝宝 6 个月左右吃上了辅食，就可以开始教宝宝使用杯子、为喝水做准备啦。

6果汁能开胃？

上面说了，还没添加辅食的宝宝，一般都没必要额外添加任何液体，包括果汁。但即使宝宝已吃上了辅食、可以喝水了，任何时候，也都不推荐喝果汁，最好的是直接吃水果或果泥，避免营养素流失。

某些情况下例如宝宝便秘或发热但不想喝白开水，可以适当喝点淡果汁，但强调喝的时候必须得限量。美国儿科学会（AAP）的建议 ，6 个月～6 岁的孩子，每天果汁量少于 180 mL， 7～18 岁的孩子，每天不超过 355 mL。

7每天要喝多少水？

对 1 岁以下宝宝，每天需水量为 120～160 mL / kg；

1～3 岁为 100～140 mL / kg；

4～9 岁为 70～110 mL / kg；

10～14 岁为 50～90 mL / kg。

大家可以对照一下宝宝体重，根据他们自身情况再喝水。（这个水量包含了母乳、辅食中的水含量，要减去那些哦）

已添加辅食的宝宝，对水分的需求相对会增加，父母可以根据宝宝的表现如嘴唇干、尿色偏黄、哭泣时眼泪少等来酌情增加水量。

在宝宝生病的时候，例如发烧、呕吐或腹泻，父母一定要增加水分的吃以免宝宝脱水。

8如何让孩子爱上喝水？

很多妈妈说，宝宝不爱喝白开水，让宝宝喝白开水比打针吃药还难。所以，丁妈给大家出几个妙招，让宝宝爱上喝水。

（1）吸引法：可以为宝宝选购带卡通图案的可爱杯子，或在水里放入宝宝喜欢的水果。

（2）榜样法：告诉宝宝他所喜欢的某个人物或卡通形象也喜欢喝水（例如托马斯，或朵拉）。

（3）游戏法：和宝宝进行喝水比赛，看他是否能喝到某个刻度的水。

（4）引导法：给宝宝播放一些小朋友爱喝水的视频或图片。

（5）表扬法：每次在宝宝喝水之后，都及时表扬。

9可以买个净水器

由于我国自来水达不到直饮水标准，自然环境中的水可能含有有害微生物，再加上水的传输过程中，可能受到管道腐蚀、老化等因素影响，所以不能直接喝（外国的月亮好圆啊……）。否则就可能病从口入，不要说小宝宝了，就是大人也照样不能喝。

因此，家长们可以考虑购买一款安全好用的净水器，将多余的氯气、杂质和细菌过滤掉。原来我们直接从水龙头里接出的水，里面总有一些微小的颗粒，像是白沫般的上下翻飞。而经过净水器接出的水，透彻纯净无异味，水味更纯正，饮用起来也更放心。