老一辈人常喜欢劝孕妈妈多吃，所谓“一个人吃饭两个人补”

其实，这种“怀孕后吃饭就是多多益善”的观念并不科学，

还可能造成孕妈妈体重过重等不良后果。

那么，孕期到底要怎么吃才科学呢？

✔食物多样 谷类为主食

❤每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

❤摄取食物的多样性，平均每天吃食物12种以上、每周25种以上。

❤孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。

❤每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对精制的白米白面也更丰富。

✔多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜：保证每天吃300-500克，绿叶菜占2/3。

天天吃水果：推荐每天吃200-400克新鲜水果。

果汁不能代替鲜果：虽然孕期辛苦，但还是希望孕妇能自己啃水果。

奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或30-50克奶酪。

大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右。

✔适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的吃

❤适量的意思就是要有节制。

❤孕期平均每天吃鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

❤优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。

✘每周吃肝脏不超过100克。

✔饮食清淡 少油少盐

✔孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克。

✘过多吃盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

✘少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）。

✘少吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）。

✘少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

✔适量身体活动，适宜增重

孕中晚期：每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。

✔孕期适宜增重情况：（1）孕早期共增长2-3斤。（2）孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。