2018年1月8日，中国营养学会妇幼营养分会发布了最新的《中国备孕妈妈女平衡膳食宝塔》，这可以说是最权威的备孕饮食指南了。今天，我们就来好好的学习一下。

营养均衡

备孕并不是说要刻意进补哪些东西，很重要的还是做到膳食全面，营养均衡，少吃高糖类食物，主食以谷薯类为主，辅以充足的蔬菜水果，适当食用肉禽蛋奶鱼，再点缀点坚果，保证维生素、蛋白质、脂肪和微量元素都不落下。

补充叶酸

虽然叶酸广泛存在于食物当中，但是仅仅依靠饮食是远远满足不了备孕夫妻的需求的。建议备孕夫妻从备孕前三个月开始坚持每天服用0.4mg左右的叶酸片，女方应坚持至孕早期三个月或持续整个孕期。

补充铁剂

育龄女方因为生育和月经的原因，身体内铁的储备常常不足，如果孕期出现贫血，一般会导致流产、胎儿生长受限等，所以女方朋友备孕期间就应注重铁元素的存储，可以多吃含铁丰富的动物性食物。

监测体重

女方体重过轻，会影响雌孕激素的合成，影响月经、排卵和妊娠能力，体重过重则可能导致内分泌紊乱，出现诸如多囊卵巢综合征、妊娠期并发症等。备孕期间要注意监测体重，BMI指数在18.5-23.9之间是最合适的。

戒烟停酒

香烟和酒精都会直接损伤夫妻的生育能力，从备孕期开始，夫妻俩就需要戒烟停酒，还要远离二手烟的影响。