怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对男方来说，备孕中很重要的就是要提高精子的质量。而食物是营养的来源，所以如何吃就变得很关键了。

吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男方内分泌机能及提高精子的质量。

富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质吃也不能过量，否则会造成营养不均衡。

吃富含DHA的食物

大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外观长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男方十分有益。

注重锌、硒元素的吃

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。

硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男方应该多吃富含锌和硒的食物。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类（如花生、瓜子）等。

注重镁元素的吃

镁有帮助提高男士的生育能力。备孕期间应该注重吃。

含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。

除此之外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。

多吃新鲜蔬菜水果

很多男方朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男方生殖活动所必需的。

因此，准备生育的男方适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。

吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果和蔬菜最好不要吃，或尽量少吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品吃过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。

吃海产品养出优质精子

海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

但是人体自身不能合成精氨酸，必需从食物中摄取。除此之外，海参、核桃和冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

备孕是夫妻双方共同努力的结果，生一个健康聪明的宝宝，未来会省很多心。所以，不妨从备孕开始，就多加注意，合理膳食。